Se você já deixou de acreditar em dietas malucas, aqui vai
uma combinação poderosa que tem tudo para funcionar: Reeducação Alimentar associada a caminhadas leves e regulares. Com esses dois novos hábitos dá para
emagrecer e melhorar a saúde.
Cientistas comprovaram que quem caminha com frequência
emagrece 25 vezes mais do que quem não realiza essa prática. Além disso, com
uma voltinha diária pelo seu bairro é possível ainda prevenir o diabetes! E então, tá esperando o que para dar o primeiro passo?
1. Caminhe na hora certa
Um estudo japonês comprovou que andar cerca de 30 minutos
após o jantar provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de
estômago vazio. Passear a essa hora reduz os níveis de açúcar no sangue e a
gordura corporal.
2. Tenha um lápis à mão
Você já deve ter lido que fazer um diário alimentar ajuda a
emagrecer. Mas um estudo da Universidade de Pittsburgh afirmou que manter um
diário de caminhada faz você obter os mesmos resultados do diário alimentar.
Anote a frequência, a distância e como foi seu passeio todo dia. E atualize os
dois diários!
3. Tome um pouco de ar
Estudos recentes comprovam que caminhar ao ar livre emagrece
mais do que em local fechado. Esqueça a esteira e dê uma volta pela vizinhança
ou no parque. Ar fresco renova a energia!
4. Crie um objetivo
Durante o passeio, observe um local de longe e corra até lá.
Ao chegar, volte a caminhar de forma lenta. Escolha um novo "alvo" e
corra até lá. Siga essa técnica até completar 30 minutos. Um estudo australiano
mostrou que mulheres que realizam esse intervalo de corrida perdem três vezes
mais peso do que as que andam numa mesma frequência durante todo o passeio.
5. Mantenha o foco
Um estudo mostrou que mulheres mais velhas com dificuldade
de perder peso conseguiram emagrecer 25 vezes mais com uma dieta específica
combinada à caminhada. Esse programa indica andar 30 minutos e comer 1.400
calorias por dia. Isso a fará se sentir mais jovem, com energia e mais magra!
4 dicas que potencializam a dieta
1. Se esforce!
Se você não tem tempo de andar todos os dias, tente se
exercitar pelo menos uma ou duas vezes por semana. E não se esqueça: some essa
caminhada a, no mínimo, três dos cinco truques citados acima.
2. Coma proteína
Tente introduzir proteínas (carnes) em todas as refeições.
Segundo cientistas, esse alimento protege os músculos durante o emagrecimento.
3. Diminua a gordura ruim
Evite as fontes de gordura ruim, como óleo hidrogenado e
carne marmorizada (aquela com partes brancas, cheia de gordura). Troque por
alimentos que estimulem o metabolismo, como nozes e azeite de oliva.
4. Conte calorias!
Mantenha o consumo de um número diário de calorias durante
toda a dieta. Com esse plano fica mais fácil obter resultados satisfatórios no
fim do mês.
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