REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

40 DICAS PARA COMEÇAR A EMAGRECER AGORA

1 - Não ingerir grande quantidade de alimentos de uma só vez.

2 - Fazer de 5 a 6 refeições diárias em pequenas quantidades. 

3 - Não abusar do sal e gorduras Substitua ou corte definitivamente o açúcar Seja criativa. Troque frituras por grelhados e assados.

4- Se sentir fome ingerir mais saladas de folhas cruas e frutas, além de saciar a fome tem grande quantidade de fibras essenciais ao funcionamento dos intestinos.

5- Aprenda a substituir os alimentos.

6. Educar o organismo a comer pouco, mais qualidades

do que quantidades.

7. Cuidados com os alimentos dietéticos.

8. Sirva o alimento em prato menor de modo a parecer

que há mais alimento.

9. Mastigue bem os alimentos, faça suas refeições sem

pressa e sem agitações.

10. Pesar somente nos retornos das consultas, ou nos dias

marcados nos desafios em grupo.

11. Lembre-se, não existe dieta milagrosa, este é um

tratamento de no mínimo 6 meses, tempo ideal para

reeducar o seu corpo.

12. Você não ganhou seu peso em excesso em 1 mês,

também não vai elimina-lo em 1 mês.

13. Caminhe de pelo menos 3 vezes por semana durante 

1 hora de forma mais prazerosa.

14. Procure regularmente o seu médico para avaliações e

controle de sua saúde.

15. Preste mais atenção no ato de comer.

16. Não coma lendo ou assistindo TV.

17. Observe como tem sido seus padrões alimentares.

18. Evite comer sem necessidade, só porque os outros

estão comendo.

19. Identifique os fatores que o levaram a comer em

excesso.

20. Abaixe os talheres a mesa entre uma garfada e outra.

21. Só faça compras no mercado depois de se alimentar.

22. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o

que estiver relacionado.

23. Mantenha os alimentos que mais engordam “fora de

sua visão”.

24. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.

25. Não leva as travessas com comida para a mesa.

26. Levante-se da mesa após terminar as refeições.

27. Quando for a churrascos, coma bastante saladas e

pouca carne principalmente as gordas, não coma o

pãozinho. Troque a cerveja pelo refrigerante light ou um

suco natural.

28. Diferencie “fome de gula”.

29. Resista seus desejos por doces, mas se não resistir,

prefira os light ou a base de frutas sem açúcar.

30. Estabeleça objetivos realistas para o seu

emagrecimento. Não tenha pressa.

31. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele

que você consegue atingir e manter, de forma saudável.

32. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao

seu peso.

33. Não confunda um tropeço comum fracasso.

34. Quando por um tropeço você exagerar nas calorias,

não desanime. Recupere rapidamente o controle da

situação.

35. Explique aos seus familiares como eles podem ajudar

a atingir seus objetivos.

36. Lembre-se de que o objetivo maior é a mudança de

hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazer

engordar.

37. Tente manter o equilíbrio psicológico, por mais que

você tenha motivos para sentir-se ansioso.

38. Não desanime. Fácil é perder peso, difícil é mantê-lo

39. Caiu? Levanta.

40. Participe de algum grupo de auto ajuda, pois em grupos podemos dividir nossas experiências. 

PRECISANDO DE AJUDA PARA COMEÇAR ou RECOMEÇAR? Deixe um comentário.